SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • [...] %-) W każdym razie, łapy trzęsły się tak jak powinny ;-) Arnoldki- nie lubię tego bardzo #-P sprytnie umieszczone };-) Po brzuchach dosłownie zbierałam się z podłogi. Po II serii, była dłuższa przerwa. Mam wrażenie, że te ćwiczenia są coraz trudniejsze \-) Bieg na rezerwie, bo trenio bardzo mnie wyprztykał z energii. Siłą woli dołożyłam [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-14 16:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 11/11x10+4+1/10 w częściach 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 4x5+3x10/2/2 8. Młotki 3/3/3 + ok 25min marsz Od drugiej serii miałam serdecznie dosyć. Bardzo się umęczyłam :-} *ściąganie- na raty; zostanę chyba przy pomarańczowej gumie, bo lepiej nad nią panuję *podciąganie- #-P umęczone; [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-21 23:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] raty; zostaję już przy tej słabszej gumie, bo bardzo dobrze ją czuję :-)) Końcowe powtózenia, to ściąganie powietrza %-) *drąg- przepraszam za mało profesjonalny opis; w II serii ten cały raz wyszedł bardzo czysto, że sama byłam zaskoczona ;-) Lubię podchwyt, to szczypanie i obijanie się o futrynę :-D *wiosło- końcówka II i III były bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-30 10:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc cc cc cc 7. Wspięcia na palce z gumą *plie- bydle #-P *wykroki- z przerwami *RDL- I seria jakciemoge, reszta z przerwami; do III serii przywiązywałam dużą uwagę by unosić do porządku tę nogę, niestety III wyszła strasznie słabo i trochę oszukańczo @-| Chyba mam zmęczony zad i dość wyraźnie czuję te [...]

    Odpowiedzi: 1171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-30 22:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Swolen + KA by hbk pods.str.12/13

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzięki za słowa uznania, staram się jak mogę Dzisiejszy trening: Martwy ciąg: 3x4x175kg i 1x3x175kg (w ostatniej serii wymiękłem) Skłony tułowia ze sztangą: 8x95kg/8x100kg/2x8x102,5kg Podciąganie na drążku do karku: 2x9/2x8 Wiosłowanie sztangą: 2x8x80kg/2x8x82,5kg Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową: 3x6x70kg Spięcia mięśni brzucha: [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11403 Data: 2007-01-11 22:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treening do sw (sogi za ocene)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z obciążeniem (3 serie):20-15-12 2.I NASTĘPNY Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2006-12-25 19:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to wstanie zrobic poprawnie od poczatku do konca, ale licze na progres ;) ad 6. to naprawde nie jest moj dzien, zrobilam ale myslalam ze sztanga w stojak nie trafie juz po 1 serii ad 7. bez emocji ;) ad 8. ok brzuchow nie robilam zadnych, chromole, ledwo sie doczolgalam do szatni po to skichane bcaa potem sie zrelaksowalam na diabelskiej [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-27 21:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tym bardziej ze prawie opanowalam zmieszczenie sie ze skakanka miedzy lozkiem a lampa teraz zima idzie wiec rowerem to sie tylko do pracy przemieszczam, ale umowmy sie ze to sa 4 minuty a i jeszcze jedno, bo tak sie zastanawiam z ta redukcja.. efektywniej jest tak jak robie po 15 w serii czy moze zmienic to za jakis czas na progresje ciezaru?

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-25 11:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    25 sierpnia 2007 godzina 20:30 Juventus Turyn - Livorno Po roku w piłkarskim czyśćcu, jakim niewątpliwie była Serie B dla Juve, Bianconeri wracają na piłkarskie salony. Po serii spotkań kontrolnych, tym razem przychodzi już czas na walkę o ligowe punkty. Pierwszym przeciwnikiem turyńczyków będzie ekipa Livorno. Pomimo wielkich zmian, jaki [...]

    Odpowiedzi: 2686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-25 14:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrobic szlif w 4 tygodnie

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] bodziec w postaci fst7 dlatego dalem malo na plus i jak juz wspomnialem bardziej to recomp niz stricte redukcja fst 7 to np 2 zlozone cwiczenia i jedno skladajace sie z 7 serii na dana partie izolowane czas trwania przerw od 30 sek do 45 picie duzych ilosci wody i rozciaganie miesni podczas cwiczen zlozonych i po treningu jednak nie podczas [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2880 Data: 2009-11-17 18:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] większych użyłem tylko przy wyciskaniu na hammerze i nawet poszło 50kg na rękę, więc jestem zadowolony bo siła nie spada a mało tego rośnie :-) Triceps też lajtowo, 11 serii zrobiłem i już drugi łokieć zaczął wychodzić więc więcej nie było sensu robić %-) Pierwszy raz wrzuciłem interwał po treningu i powiem że ostatnie sekundy były robione [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 15:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 08.07 Rest day Od dziś już zmiany wprowadzone ... :-) Przechodzę na rotacje high, medium, low a trening zostaje bardziej podkręcony :-) Więcej super serii, łączonych i objętość treningu też lekko zwiększona :-D Z mojego punktu widzenia mam dużo żarcia, bo szczerze to nie wiele więcej miałem na masie ale z tego powodu to chyba niemam co narzekać bo [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-08 14:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co są właśnie takie wahania nastrojów... ale kilka dni zostało to jeszcze tyle wytrzymam :-) 3.09 Obwodówka Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 serii 1. a) Wiosłowanie wąsko na maszynie siedząc b) Wypychanie na maszynie siedząc c) Wsnosy nóg na poręczach 4x 15+15+15 2. a) Ściąganie drążka za głowę b) Butterfly c) [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-03 15:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwodówka Plecy/Barki/Klatka/Biceps/Triceps/Brzuch/Pośladki - poszło ok.70 serii w 2h %-) zakres powt. 10-30 Dziś kolejny hardkor :-D Płukam jeszcze ile się da no czuje że jeszcze rezerwy są, zresztą ja praktycznie wgl węgli nie odstawiłem a do tego zdarzały się wpadki nocne z podjadaniem... Dlatego jeszcze trzeba wytrzymać troszkę i naładować [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-04 21:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powiekszyc klatke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2007-05-04 16:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dolna faza przysiad i technika.. czy to coś pomoże?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 4x4, martwy ciag 3x3 piatek: klatka 5x5, przysiad 4x4, martwy ciag 3x3 W pierwszysch tygodniach najwyżej bede troche wiecej powtórzeń wykonywał (nie przekaraczająć 6 w serii) i wiecej serii. Po tych trzech ćwiczeniach bede jeszcze dodawał po 1-2 ćwiczenia, (jakieś zarzuty, wyciskanie stojąc, podciaganie, coś na biceps triceps itd). Na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3714 Data: 2006-06-02 10:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anlina DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] Zrobiłam dzisiaj próby Hiito podobne bo Hiit tego nazwać raczej nie można było }:-( 20s szybki bieg pod górke (na takie 70-80%) 40s powrót marszem Było 6 czy 7 takich serii. Następnym razem się rozbiegam przed z 10min truchtem, a nie jak to teraz zrobiłam 2 min. Dyszałam charczałam i zamiast trzymać się swojej wcześniej ustalonej zasady [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3642 Data: 2013-08-20 18:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik dawid7737

    Post
    Usuniete tematy

    [...] że bardzo jest to kontuzjogenne i przestalem ,ale właśnie dwa miesiące temu jak byłem na treningu u kumpla to zobaczyłem że strasznie duże mam problemy z wyciśnięciem w serii ok. 52kg(nie umiałem zachować równowagi) ,także postanowiłem wrócić do tego ćwiczenia i już powli idzie do przodu bo beż przeszkód idzie 47kg w serii, także myślę że [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 12496 Data: 2012-09-06 20:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    a Gwid jak zwykle ćwiczenia na czas :)) weź może wynegocjuj z żoną dodatkowe 15 minut, bo w pierwszej serii tak zap*****lasz te przysiady że zakres ruchu w niektórych powtórzeniach masz mniejszy niż ja z chorym biodrem ;-) i dlaczego ostatnie powtórzenie jest zawsze najlepsze? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-10 22:23:03

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-10 22:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie i [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-24 12:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)